Je ne comprends pas …

Vous faites de nombreux efforts depuis quelques jours, semaines ou mois, et malgré celà les chiffres de votre balance ne bougent pas.

Vous avez pris de nouvelles habitudes, tenter d’autres choses sur la plan alimentaire, mais cela ne change rien vous ne perdez pas de poids !

Bien loin des régimes à la mode très proscrit, il faut impérativement savoir pourquoi  » Je ne maigri pas » !

La raison est simple : bien souvent, la prise de poids est dû à un cumul de petites erreurs alimentaires, et même si vous enrayé une seule, les autres sont encore là et continuent à vous faire stagner ou prendre du poids !

Malgré l’abondance des informations disponibles, bien manger ne s’improvise pas, les connaissances dans ce domaine doivent être pointues. Si tout le monde sait se « nourrir », peu de monde savent comment bien « s’alimenter ».

L’enjeu est multiple : pour un bien être corporel et mental, mais aussi pour votre santé !

Mon objectif est simple : Vous permettre d’avoir les bases de l’alimentation saine pour gérer au quotidien vos besoins et vous permettre de retrouver la ligne et/ ou de la conserver !

On ne peut pas savoir tout sur tout, alors laissez vous guidez pour des résultats sains et visibles !

Votre coach Juliana

 

Emotions fortes

Vos émotions et votre tempérament sont à l’origine de votre façon de manger. Le saviez-vous ?

Si vous êtes attiré vers le sel vous êtes une personne rigoureuse qui a du mal à supporter l’échec.

Attiré(e) plutôt vers le sucré ? Vous avez une éternelle âme d’enfant et vous chercher le réconfort fasse au stress de la vie d’adulte.

Les personnes qui mangent des légumes verts sont souvent des personnes qui ont emmagasiné de l’amertume et/ ou de nombreuses déceptions.

Carnivore ? Vous aimez trop la viande ? Vous êtes sans doute une personne qui a du caractère et une forte confiance en vous, et vous n’avez pas peur du défi !

Alors la conclusion est simple : votre régime alimentaire n’est adapté qu’à vous, il ne serait sans doute pas bon pour un autre.

Les bases par contre restent elles identiques à tous car nous avons tous besoin de protéines, glucides, lipides mais aussi de vitamines et minéraux !

 

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Je me suis noyé(e)

Je me suis noyé(e) !

Alors que nous avons pas mal de moyens pour savoir comment bien s’alimenter, les problèmes de surpoids en France augmentent !

Mais pourquoi ?

Pour diverses raisons : le manque de temps nous oblige bien souvent à consommer industriel, mais aussi il faut savoir que mettre bout à bout ces informations recueillies est compliqué!

Surtout quand on vous dit : il faut faire comme ça et pas comme ça et puis non comme ça !

Vous repérez dans cela parait impossible et vous n’avez pas que cela à faire non plus !

C’est pourquoi, je me tiens à votre disposition pour pouvoir vous aider au mieux à adapter votre alimentation à votre organisme !

RV sur www.cerestia.fr et le 14 Avril à l’espace du Bien être à Thionville

Réduire sa graisse viscérale

La graisse viscérale, également connue sous le nom de graisse du ventre, se trouve à l’intérieur de la paroi abdominale.

Un excès de graisse viscérale est extrêmement mauvais pour la santé. Elle augmente le risque élevé de diabète de type 2, d’insulinorésistance, de maladies cardiaques et même de certains cancers !
🌟Avoir un régime pauvre en glucides et en acide gras trans
🌟Consommer plus de fibres notamment solubles
🌟Augmenter son apport protéique
🌟Limiter au maximum les sucres et le fructose (sucre des fruits)
🌟Limiter la consommation d’alcool
🌟Dormir suffisamment
🌟Réduire le stress
🌟Faire une cure de probiotiques
🌟Essayer le jêun une fois par semaine
Vous voilà prêt(e)s à avoir un joli ventre plat et sain

Le juste milieu du sport

Pour tordre le coup à une idée reçue très répandue : Pour maigrir, il faut faire du sport !

Oui et non ! Pourquoi ?

Si une légère activité physique régulière (1/2 heure de marche rapide par jour) est vivement conseillé pour l’entretien de l’organisme, deux heures de sport par semaine en salle ne vous feront pas perdre du poids ! Et pour cause !

Souvent la prise de poids viens de déséquilibre alimentaire, on ingère plus de calories que ce que l’on consomme et donc  on grossit. Le sport augmente la dépense énergétique, mais trop souvent pas assez pour compenser la prise alimentaire excessive et/ou déséquilibrée.

Il faut aussi se dire qu’un pèse personne classique ne vous indiquera que votre poids sans plus de détail. Or il est utile de savoir si vous avez pris en muscle (et donc du poids) ou perdu en masse graisseuse. Une balance impédancemètre peut vous fournir ces chiffres.

 

Je conseille donc de toujours commencer par rééquilibrer son alimentation avant de vous lancer corps et âme dans un sport qui pourrait fausser votre perception du poids en faisant monter le chiffre du pèse personne ! Le moment idéal pour commencer et quand vous avez stabilisé votre poids !

Sommeil et poids

Une étude de l’Université de Californie révèle un lien entre le manque de sommeil et la prise de poids
« Nous rapportons ici que la privation de sommeil diminue de manière significative l’activité dans les régions de l’évaluation appétitifs dans le cortex frontal humain et le cortex insulaire pendant choix de désirabilité alimentaires, combinée à une amplification inverse d’activité dans l’amygdale » a rapporté Matthew Walker à l’AFP.
En effet, le manque de sommeil pousse notre cerveau à se réfugier sur des aliments plus gras et plus calorique, sans réel rapport avec nos besoins véritables.
Aussi plus le manque de sommeil dur longtemps, plus on risque le surpoids voir l’obésité !
Autre conséquence qui en découle : cela nous empêchent également de faire du sport. Nous n’avons pas l’énergie d’aller courir, d’aller à la zumba, ni même de faire les 30 minutes de marche quotidienne. Or le manque d’exercices réduit le métabolisme et les dépenses énergétiques. Un risque de plus de prendre du poids !

Conclusion : Maintenir sa ligne, c’est commencer par bien dormir et régulièrement !

Envie de mincir ?

 

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Les compléments alimentaires : Utiles ?

Les compléments alimentaires ont le vent en poupe, mais comment s’y retrouver ? Ils ne sont pas des médicaments bien que leur forme et leur utilisation puisse y faire penser !

Ils sont à bases de plantes ou de micronutriments. Selon la définition officielle du complément alimentaire (article 2 du Décret n°2006-352) indique qu’il s’agit d’une denrée alimentaire qui constitue une source concentrée de nutriments ou d’autres substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique.

On a coutume de dire qu’il faut manger un peu de tout, mais à l’heure d’aujourd’hui, les pesticides, les engrais et les sols appauvris créer une baisse des micronutriments dans nos aliments. De plus, le non-respect de la saisonnalité et les déséquilibres alimentaires favorisent ces manques de nutriments pourtant essentiels à notre organisme.

Aussi, en cas de fatigue (qui traduit souvent un manque de magnésium) ou de baisse de vitalité, il convient de prendre des compléments adaptés pour palier à des besoins augmentés.

Même si Internet reste une bonne source informative, faire le tri dans la masse est parfois délicat, n’hésitez pas à demander conseils à des professionnels (Médecins, Pharmaciens, Diététiciens, Naturopathe ou autre professionnel spécialement formé) pour y voir plus clair.

Équilibre

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L’assiette parfaite ou comment bien manger simplement :

 

  • Une moitié de légumes
  • ¼ de protéines
  • ¼ de féculents (complets de préférence)

L’astuce en plus : Prendre des assiettes plus petites pour tromper son cerveau et ne pas lui donner cette sensation de privation.

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Mincir avec sa tête

Mincir, c’est dans la tête !

Parce que la perte de poids est un symptôme en soi et non une véritable cause, il faut faire appel à notre mental pour mincir.

Car maigrir n’est pas qu’une affaire de diététique et de chiffres sur la balance. C’est une confrontation intime avec soi-même, une plongée dans sa psyché.

🍴 Pour dégommer (vraiment) les kilos, une métamorphose psycho-émotionnelle complexe doit se mettre en place !

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Mincir avec sa tête

La réadaptation alimentaire : pourquoi, pour qui ?

Beaucoup de régimes fleurissent, très divers et variés, vantant chaque fois les mêmes mérites. On trouve sur internet des multitudes d’informations, mais comment faire la part des choses ?

Si perdre du poids est un objectif pour beaucoup d’en nous, pouvoir le faire de manière saine et efficace nécessite un encadrement de qualité.

Vous désirez perdre du poids, dire adieu à l’effet yoyo, vous maintenir en forme, alors la réadaptation alimentaire est faite pour vous.

Les bons aliments au bon moment, un nouveau rythme, un apprentissage sur la nutrition au cours de séance de coaching, tout cela fait parti des clés de votre réussite.

Ce concept ne fait pas que modifier superficiellement vos habitudes alimentaires pour un laps de temps trop court, il vous prends en charge d’une manière globale. Vous apprendre à être plus attentif à vos besoins et d’y répondre au mieux est un gage de réussite. 

Demandez dans un premier temps votre bilan nutritionnel, pour faire le point et y voir plus clair.

Une affaire de goût ?

10 000 papilles sur notre langue. Un renouvellement fréquent de celle-ci, un apprentissage qui dure dans le temps, et finalement une longue histoire entre nous et l’alimentation.

Et tout ceci pour une histoire de vie, de survie et de plaisir ? Pourquoi mangeons nous ? Que doit on manger ? Notre alimentation, le poison de demain ?

Vous l’aurez compris, manger n’est pas si simple ? A l’heure de l’hyper connexion, l’information est partout, alors pour vous y retrouver comment faire en pratique ?

Venez vous informer sur l’alimentation, en groupe, avec une série de questions- réponses, avec un objectif simple : vous reprendre en main.

Les groupes seront de 5-6 personnes, dans un lieu convivial, autour d’un café. Sur réservation uniquement, je vous attends le 12 Août et le 9 Septembre à l’espace du bien être.

Pour les réservations, julianacoachminceur@gmail.com ou au 0640057829.

Bien manger rime avec santé ?

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Qui n’a jamais pu entendre ces injonctions :  » Manger 5 Fruits et légumes par jour » ,  » Pour votre santé, évitez de grignoter », « Les produits laitiers sont nos amis pour la vie » ?

Mais concrètement, qu’es que cela signifie vraiment ? Quels fruits et légumes manger et à quel moment de la journée ? Il y a un minimum mais parle-t-on d’un maximum ?

A partir de quel moment peut-t-on parler de grignotage ? Quelles en sont ces causes et ces conséquences ?

Autant de questions qui méritent des réponses plus claires et précises, car ce n’est pas parce que tout le monde s’alimente, que tout le monde connaît l’alimentation. C’est pourquoi je vous propose des réunions de groupes sur des plages horaires définies en avance où il suffit juste de réserver votre place, dans une ambiance détendue et conviviale.

N’hésitez pas à demander votre rendez-vous personnalisé avec à la clé un bilan pour cerner vos points forts, vos points faibles mais aussi pour vous aider à vous alimenter en pleine conscience !