Le mot d’ordre est clair : tout le monde doit rester chez soi pour éviter la propagation du covid-19. Beaucoup de choses ont été dites et écrites sur les effets du confinement sur le mental. Une chose est sûre : pour les personnes qui ont tendance à ressasser des pensées négatives cette période de solitude forcée est par moment difficile. Comment chasser ces pensées qui envahissent notre esprit et nous empêchent de nous concentrer sur notre objectif de la journée ? Voici une technique qui vient compléter votre boîte à outils. Appelons-la « Un, je vois ».
Cette technique se pratique en position assise ou debout. En voici les étapes :
- Expirez jusqu’à vider complètement vos poumons ;
- Prenez une grande inspiration puis respirez au rythme qui vous convient ;
- Regardez un objet dans la pièce où vous trouvez et en même temps que vous le regardez, levez le pouce et dites : « Un, je vois … (citez le nom de l’objet ) » ;
- Tendez l’oreille et concentrez-vous sur un son parmi tous ceux qui vous parviennent , et tout en gardant le pouce levé, tendez l’index et dites : « Deux, j’entends …(nommez le son que vous entendez) » ;
- Concentrez-vous sur vos sensations kinesthésiques et focalisez-vous sur l’une d’elle en pointant le majeur et en disant : « trois je sens … » ;
- Répétez les étapes 3 à 5 au moins pendant 5 minutes ou plus si nécessaire. A chaque fois, il s’agit d’un objet, un son o une sensation différente. A la fin, respirez et observez le calme qui s’est installé dans votre esprit.
Exemple : « Un, je vois ma bibliothèque, deux j’entends le ronronnement du ventilateur de mon ordinateur, trois je sens le frottement de l’élastique du bas de mon jogging sur ma cheville ».
A vous de jouer ! Bon confinement.
Eugène, Coach de Vie.
